1).-Adopte una dieta en la cual abunden las frutas y los vegetales crudos, la soja y los productos de soja, el arroz integral y las legumbres. Las dietas ricas en carbohidratos complejos evitan los estados depresivos.
2).-Si se siente nervioso y quiere relajarse consuma mas carbohidratos complejos y para aumentar el estado de alerta consuma alimentos proteínicos que contengan ácidos grasos esenciales, como salmón, atún, pescados azules y pavo.
3).-Evite los alimentos ricos en grasas saturadas. Consumir carne o alimentos fritos y hamburguesas produce pereza, lentitud mental y fatiga ya que alteran la circulación del cerebro.
4).-Evite el azúcar en todas sus formas, especialmente la blanca ya que producen un exceso de energía que va seguido rápidamente de fatiga y depresión. Igualmente evite el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados.
5).-Mantenga activa su mente, descanse mucho y haga ejercicio con regularidad. Caminar, nadar o cualquier actividad que la persona disfrute es muy importante para evitar la depresión. Evite además las situaciones estresantes que generan miedos y nerviosidad.
6).-Aprenda a reconocer y a “reestructurar” sus patrones negativos de pensamiento. Llevar un diario ayuda bastante, pues permite reconocer los pensamientos distorcionados y desarrollar un estilo de pensamiento más positivo.
7).-Cuando el día este oscuro, trate de permanecer en una habitación bien iluminada. Mantenga abierta las cortinas y las persianas y utilice luz blanca fluorescente en su casa. La luz previene los estados depresivos.
8).-Evite tomar agua del grifo o de la llave, ya que su contenido en cloro y fluor puede afectar el funcionamiento de la glándula tiroides.
9).-Evite los alimentos procesados y refinados, incluyendo las harinas blancas.
10).-Consuma con moderación algunos alimentos vegetales que pueden afectar el funcionamiento de la glándula tiroides; col de Brucelas, duraznos, peras, espinacas, nabos, repollo y brócoli.
11).-Incluya en su dieta melaza de caña, perejil, albaricoque, dátiles y ciruelas, ya que mejoran el rendimiento de la glándula tiroides.
12).-Puede tomar infusiones de hierbas durante el día y la noche, prefiriendo las que ayudan con los síntomas de la depresión; raíz de jengibre, licorice, ginseng siberiano, ginkgo biloba y mentapoleo.
13).-Por la posibilidad de que haya escape de radiación, evite el horno de Microondas. No se siente cerca del televisor, hágalo a una distancia de 8 pies, además evite los rayos X.
14).-Evite los químicos como spray para el cabello, compuestos para limpieza, ceras, pintura fresca, pesticidas para jardín, y no utilice productos en aerosol. Muchos químicos propician la producción de radicales libres en el cuerpo, los cuales aumentan el riesgo de nódulos tiroideos.
15).-Elimine completamente de su dieta todo tipo de carne, incluyendo pescado, vacuno, cerdo, pollo, pavo, mariscos etc. Muchos estudios recientes han demostrado que el consumo de carne, en cualquiera de sus formas incrementa el riesgo de padecer enfermedad tiroidea.
16).-Elimine completamente de su dieta todo tipo de alimento procesado, enlatado, empaquetado, golosinas, helados, chocolate, etc. Todos estos alimentos son ricos en aditivos, colorantes, estabilizadores que se acumulan en el organismo y cumplen un importante papel en la génesis de tumores tiroideos.
17).-Emplee los sustitutos de las carnes, de los lácteos y de los alimentos refinados. Consuma alimentos vivos, crudos o semi-cocidos, alcalinizantes, integrales y fermentativos.
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