Salud

1.-¿Qué es la Fibromialgia?

Es un trastorno caracterizado por dolor músculo-esquelético generalizado acompañado de fatiga, problemas de sueño, memoria y estado de ánimo, que a menudo comienzan después de un evento, como un trauma físico, una cirugía, una infección o un estrés psicológico significativo, aunque también, los síntomas se pueden acumular gradualmente con el tiempo sin un solo evento desencadenante.

2.-¿Quiénes tienen riesgo de sufrirla?

a.-Las mujeres son más propensas a padecer de fibromialgia que los hombres
b.-Los que tienen un padre o hermano que sufre de fibromialgia
c.-Los que padecen de artrosis, artritis o lupus, tienen más riesgo de sufrirla

3.-¿Cuáles son las causas?

a.-Una alteración genética que hace que el cerebro y la médula espinal desarrollen una sensibilidad mayor al dolor
b.-Una infección, como mononucleosis o herpes zoster, que induce la expresión del defecto genético
c.-Un trauma físico (accidente de coche) o estrés psicológico prolongado, pueden desencadenarla

4.-¿Cuáles son los síntomas?

a.-Dolor músculo-esquelético generalizado, constante e insidioso, de más de 3 meses de duración. Abarca ambos lados del cuerpo, arriba y debajo de la cintura.
b.-Fatiga; persistente, que no mejora con el reposo ni el sueño, que es de mala calidad y termina afectando el rendimiento diario
c.-Fibro niebla; disminución progresiva de la atención, memoria y concentración.
d.-Trastornos asociados; migraña, colon irritable, síndrome de fatiga crónica, dolor temporo-mandibular, ansiedad o depresión

5.-¿Qué podemos hacer para prevenirla o aliviarla?

*-Manejo del estrés
• Ejercicios de respiración, relajación o meditación
• Evitar el esfuerzo excesivo y el estrés emocional
• Aprenda a decir NO, sin sentirse culpable
• No cambie su rutina. Los que abandonan el trabajo y todas sus actividades tienen peores resultados.

*-Vive a tu ritmo
• Mantén tus actividades a un nivel “uniforme”
• Si hace demasiado en sus días buenos, es posible que tenga más días malos
• La sobrecarga de actividades puede incrementar los dolores.

*-Hacer ejercicio regularmente
• El ejercicio gradual y regular suele disminuir progresivamente los dolores
• Los mejores ejercicios son : caminar, nadar, aerobic acuático y andar en bicicleta.
• Los ejercicios de estiramiento (pilates), buena postura y relajación, también son útiles.
*-Intenta con el movimiento consciente
• Combinar los ejercicios con la consciencia de tu cuerpo, los movimientos y el momento, resulta útil.
• Tai-chi; implica mover el cuerpo de manera suave, lenta y consciente, puede resultar muy beneficioso.
• Yoga, qui-gong; combina respiración, ejercicios de movimiento y meditación, se han mostrado prometedores

*-Ríe un poco
• La risa libera endorfinas y encefalinas que son analgésicos naturales que alivian el dolor y generan bienestar
• Pase tiempo con personas que tengan una actitud positiva y un gran sentido del humor
• Alquile una película divertida o lea los cómics
• Incluso en los días difíciles, es útil mantener el sentido del humor

*-Pon algo de música
• La música puede tener un efecto poderoso sobre los estados de ánimo y las emociones.
• La música también ayuda a reducir el dolor y aumenta la movilidad.
• Enciende algunas de tus canciones favoritas y deja que la música te lleve
• La música que está incrustada con ondas delta, un tipo de onda cerebral, puede ayudar a mejorar su sueño.

*-Tómate un baño
• El agua tibia ayuda a reducir la tensión muscular, promueve la relajación y disminuye el dolor.
• Haga un baño corto ocasional en la bañera de su casa o en un spa como un placer
• Pero es importante no pasar demasiado tiempo en el baño o tomar baños prolongados con frecuencia.

*-Recibe un masaje
• La mayoría de los estudios han demostrado que el masaje mejora significativamente el dolor, la ansiedad y la depresión
• Si desea probar el masaje, busque un terapeuta que le guste y que esté familiarizado con la fibromialgia.
• Es posible que deba comenzar con un masaje muy suave y aumentar la intensidad para su comodidad.

*-Higiene del Sueño
• Es esencial tener un sueño de buena calidad para aliviar la fatiga que acompaña a la fibromialgia
• Además de asignar suficiente tiempo para dormir, practique buenos hábitos de sueño
• Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días y limite las siestas durante el día.

*-Practique la Meditación
• Implica enfocar tu mente para prestar atención solo a lo que está sucediendo en este momento
• Si no está seguro acerca de la meditación, pruebe la respiración controlada, diseñada para reducir la frecuencia cardíaca
• Escuche un CD diseñado para ayudarlo a relajarse y entrar en un estado más consciente.

*-Practique la Visualización
• Consiste en enfocarse en imágenes agradables para reemplazar los pensamientos negativos o estresantes.
• Esto le permite imaginar una realidad interna diferente
• Puede hacerlo en casa usando un CD, DVD o una aplicación de teléfono.

*-Concéntrese en algo significativo para usted
• Ofrécete como voluntario por una causa que te interese
• Lea a los residentes de hogares de ancianos o a los niños pequeños en el cuidado de niños.
• O, pregunte a su refugio de animales local si necesitan ayuda
• Centrarse en los demás puede ayudarlo a dejar de pensar en sus síntomas por un tiempo, y es posible que la experiencia
le, resulte muy gratificante.

*-Acuda a terapias beneficiosas
• Acupuntura; algunos estudios han demostrado que puede ser muy beneficiosa en el alivio del dolor
• Un fisioterapeuta puede enseñarle ejercicios que mejorarán su fuerza, flexibilidad y resistencia. Los ejercicios a base de
agua pueden resultar especialmente útiles.
• Un terapeuta ocupacional puede ayudarlo a realizar ajustes en su área de trabajo o en la forma en que realiza ciertas
tareas que causarán menos estrés en su cuerpo.
• Hablar con un coaching puede ayudarlo a fortalecer su fe en sus habilidades y enseñarle estrategias para lidiar con
situaciones estresantes.

6.-¿Qué cuidados debe llevar en la alimentación?

a.-No consuma carnes rojas, leche y derivados, alimentos ricos en grasas saturadas, ya que promueven la inflamación y aumentan el dolor muscular. Evite también los alimentos fritos y procesados, los mariscos y los alimentos a base de harina refinada blanca (pan, galletas, arroz y pasta).

b.-Elimine de su dieta la cafeína, el alcohol y el azúcar. Consumir azúcar en cualquier forma, incluidas la fructosa y la miel propicia la fatiga, aumenta el dolor muscular y altera el sueño.

c.-Haga una dieta bien balanceada que conste de alimentos crudos y jugos frescos en un 50%. La dieta debe consistir más que todo en vegetales, frutas, cereales integrales (sobre todo avena, maíz, arroz) también las semillas, frutos secos, pescado, pavo y pollo de granja sin piel. Estos alimentos renuevan la energía y fortalecen el sistema inmunológico.

d.- Beba abundantes líquidos para eliminar del organismo las toxinas. Prefiera agua potable, infusiones de hierbas medicinales y jugos frescos a base de frutas y vegetales.

e.-Haga 4 o 5 comidas pequeñas al día para garantizar un ingreso constante de proteínas y carbohidratos, necesarios para el correcto funcionamiento de los músculos. Cuando el organismo no cuenta con suficiente combustible para producir energía, les roba a los músculos los nutrientes esenciales, lo que se traduce en dolor y en pérdida de masa muscular.

f.-Limite su consumo de pimienta, picantes, berenjena, tomate y papa blanca, ya que contienen “solanina” que bloquea las enzimas en los músculos y puede ocasionar dolor y malestar.

g.-Tome reconstituyentes naturales a base de proteína verde (a partir de vegetales) esto le ayudará a mantener un nivel adecuado de energía.

8.-¿Qué suplementos pueden ser beneficiosos?

a.-Minerales
*-Manganeso; mejora el eje hipotálamo-hipófisis-tiroides y ayuda a regular el metabolismo
*-Selenio; protege contra los radicales libres y regula la inflamación
*-Zinc; protege y fortalece el sistema inmune
*-Magnesio; evita los espasmos y las contracturas musculares, aliviando el dolor
*-Cromo; mejora el metabolismo y la nutrición muscular
*-Calcio; mejora la contracción muscular
*-Potasio; participa en el buen funcionamiento de los músculos y previene las contracturas

b.-Vitaminas
*-Vit A; tiene un potente efecto antioxidante e inmunopotenciador
*-Vit B; mejora la producción de energía y la función cerebral
*-Vit C; Mejora el nivel de energía del cuerpo y protege contra las infecciones virales
*-Vit D3; su deficiencia es frecuente en los pacientes con fibromialgia
*-Vit E; Efecto antioxidante e inmunopotenciador

c.-Aminoácidos
*-Complejo de Aminoácidos; ayuda a reparar y fortalecer los músculos, además de mejorar las funciones cerebrales
*-Dimetilglicina (DMG); mejora la oxigenación muscular y protege contra el daño celular
*-Adenosil Metionina (SAMe); mejora la depresión y la ansiedad.
*-Fenilalanina; mejora el nivel de alerta y ayuda a calmar el dolor crónico
*-GABA; calma la mente y reduce la ansiedad
*-BCCA; mejoran la resistencia muscular y ayudan en su regeneración
*-Tirosina; mejora la producción de energía, relaja los músculos y evita la depresión
*-Triptófano; ayuda aliviar el dolor y mejora la producción de serotonina, evitando la depresión

d.-Otros Suplementos
*-Coenzima A y Q10; incrementan la producción de energía y evitan la fatiga
*-Enzimas Proteolíticas; mejoran la absorción de proteínas y tienen efecto antiinflamatorio
*-Pre y probióticos; para evitar la candidiasis sistémica que es común en estos pacientes
*-MSM (Metil-sulfonil-metano); ejerce soporte a músculos, tendones y ligamentos
*-Ajo; antibiótico natural, mejora la circulación y las defensas
*-Omega 3; efecto desinflamatorio y ayuda reducir el dolor y la fatiga
*-Melatonina; mejora el sueño fisiológico

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